本文概述:
NBA明星球员的弹跳力是怎么练出来的?
1、半蹲跳:半蹲至一定位置,双手前放,向上跳起至少20至25厘米,空中时双手置于背后,落地完成一次。 抬脚尖(提踵):用脚尖抬起至最高点,然后慢慢放下,双脚交替完成。 台阶:找一张椅子,将一只脚放上呈90度,尽力跳开,在空中换脚,再放回椅子上,重复此过程。
2、第五项是脚尖跳,将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过5或5厘米。此外,还有其他一些方法可以提高弹跳力。例如,挖个坑,大概一米左右深,你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里,试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。
3、纵跳训练计划:通过持续训练,职业篮球运动员可以提升20至30厘米的纵跳能力。这一过程需时15周,且训练颇为艰辛。每个动作项目若需进行3组,每组间休息时间不得超过2分钟。完成一组后,应直接进行下一项目,避免休息。 半蹲跳:起始姿势为半蹲,双脚并拢,双手前伸。
NBA或乔丹、科比他们的弹跳力怎么练出来的?不要发那些没用的东西`谢...
第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
乔丹:垂直弹跳98厘米,绝对弹跳109厘米(不是垂直跳最高的,但他是综合弹跳最高的,他跑跳达160厘米,NBA里很少有)。
不到10岁,小科比就和父亲开始了一对一的练习。父亲这样的培养,并不是要求科比日后能在NBA取得成功,而是让科比找到篮球中的乐趣,从而知道怎样去寻找生活的乐趣。在意大利自由的阳光下,科比的球技茁壮成长,同龄人早已不是他的对手。科比常常看大洋彼岸传送过来的NBA球赛节目,卧室里贴满了乔丹、伯德和“魔术师”的海报。
因此乔丹弹跳对得起飞人称号,但绝对不是历史第一。4:九指扣将杰拉德.格林,他出名就是弹跳出色,扣篮能力令人印象深刻。他没有开发出三分能力前,就是一名纯扣将,每当球队发起快攻,由格林持球突进时,球迷都知道绝对会是一记精彩扣篮。
总的来说,乔丹的身体强度介于科比和詹姆斯之间。耐力: 10 10几乎不分上下,硬要说的话乔丹会更好一点。毕竟乔丹40岁还有打NBA...速度: 10 9没看错,这就是速度,而灵活并不是速度!灵活有灵巧的意义,一般是身体偏瘦小各关节活动度相对较大造成的结果。
第十名:香农布朗,他的弹跳力在NBA历史上独树一帜。尽管他的职业生涯主要在湖人队,两次夺冠,但他的弹跳能力在选秀时就备受瞩目。他在防守时的抓帽表现,让科比和加索尔惊叹不已。第九名:杰森理查德森,这位昔日太阳队的神射手,以其连续两次赢得扣篮大赛的成就闻名。
NBA怎样才能提高弹跳力
1、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法:半蹲跳。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得太容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。
2、第四项:纵跳训练在跳跃前将双脚放松保持直立,脚尖与肩同宽,膝盖收紧。只用小腿发力垂直调高, 只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲受力。③到地时,再迅速起跳,完成一次。
3、速度训练对于提升弹跳力同样关键。进行反复冲刺训练,次数可根据个人耐力调整。冲刺要求全速前进,而非中速。专项速度训练每周三次即可。此外,要特别加强大腿后侧肌肉群的力量训练。 存在多种专门的弹跳练习方法,如跳绳、跳栏、触摸篮圈等。神经系统与弹跳力关系密切。
4、全身力量训练是提高弹跳力的基础,尤其是腿部和小腿三头肌爆发力。 腰腹部和肩部肌肉爆发力亦需训练,以发挥腿部的最大爆发力。 下肢力量训练应重点关注小腿三头肌和股四头肌,采用半蹲、提踵等动作。 训练中应遵循X-Y-0时间分配原则,优化动作过程,提高效果。
5、蛙跳:虽然不是专门针对弹跳力的训练,但有助于力量的提升。可以在地上挖一个约一米深的坑,腿上绑上5斤沙袋,尝试从坑中跳起。每隔半个月加深坑的深度并增加沙袋的重量,直至无法再负重跳起。解除负重后,看看能跳多高。 橡皮筋训练:脚踝上绑橡皮筋,进行原地纵跳。
6、我们可以从以下3点着手: 以重量训练增进肌肉的力量。 以增强式(Plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度。 训练「弹跳」时各肌肉的协调能力。1) 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起,而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。
NBA最著名的弹跳力训练计划
1、第一项:半蹲跳腰背挺直,收紧腰腹部,下蹲时手臂向前伸,下蹲至膝盖微屈,手臂伸直,利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起,只有起跳的瞬间发力,手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲,减少对关节的冲击。①准备姿势:半蹲至身体1/4的位置,双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm——25cm。
2、美国最著名NBA球员乔丹的惊人弹跳让广大篮球爱好者羡慕不已,纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高30到40厘米以上,乔丹正是练习此方法的。第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。
3、半蹲跳:半蹲至一定位置,双手前放,向上跳起至少20至25厘米,空中时双手置于背后,落地完成一次。 抬脚尖(提踵):用脚尖抬起至最高点,然后慢慢放下,双脚交替完成。 台阶:找一张椅子,将一只脚放上呈90度,尽力跳开,在空中换脚,再放回椅子上,重复此过程。
4、**半蹲跳**:保持腰背挺直,收紧腰腹部肌肉。下蹲时,手臂向前伸展,直至膝盖微曲,手臂伸直。起跳时,仅在大腿和臀部肌肉弹力的帮助下跃起,手臂随之下摆。落地时,主动下蹲以缓冲冲击。准备姿势:半蹲至身体1/4的位置,双手前置。跳跃高度:至少20至25厘米。 **提踵练习**:主要锻炼腓肠肌。
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